Varför meditera?

Meditation eller meditare som det heter på latin betyder att föras mot mitten, centrum. Det är en gammal metod för att finna inre lugn och balans. Meditation är ingen teori du kan läsa dig till i böcker utan en metod du behöver praktisera för att uppleva. Genom att meditera kontinuerligt får vi verktyg för att lättare hantera vardagen och dess utmaningar. Tillvaron upplevs mer stabil och du påverkas inte lika lätt av motgångar. Det är lätt att känna sig glad när livet går som vi vill men när vi kritiseras eller möter motgångar så blir vi lätt nedstämda. Genom att meditera skapar vi ett lugnare inre och vi behöver inte agera på motgångar utan vi lär oss att observera dessa utan att de behöver påverka oss alltför mycket. 

Att meditera kan minska ångest och oro och vi kan få förbättrat minne. Forskning har visat att meditation kan förbättra koncentrationen, reducera stress och skapa fysiska förändringar i hjärnan. Att komma in i en rutin med din meditation tar tid precis som med fysisk träning och det gäller att sätta en bestämd tid för din dagliga meditation. Om du är nybörjare räcker det faktiskt med att börja med 10 minuter om dagen, det behöver inte vara längre än så. 

Är du nyfiken på att sätta igång men inte vet riktigt hur? Här får du en kort introduktion till hur du kan starta:

Sätt dig ner på en stol, på golvet eller i soffan. Se till att din rygg är rak och alert. Sitt gärna på ett ställe där du får vara ifred. Känn hela kroppen, känn hur dina sittben vilar mot underlaget. För sedan uppmärksamheten mot dina andetag, där du känner dem bäst. Vid näsöppningen, i bröstet eller i magen. Försök sedan att följa varje andetag in och ut. In och ut. Det kan ibland hjälpa att säga in (vid varje inandning) och ut (vid varje utandning) tyst för dig själv och på så vis hjälpa koncentrationen på traven. Din tankar kommer att vandra iväg för det är så vår hjärna fungerar. För då bara uppmärksamheten tillbaka till dina andetag där du känner dem bäst nu. Vid varje tillfälle som din hjärna vandrar iväg i olika tankar så kan du se det som en påminnelse att komma tillbaka till andetaget utan att döma eller kritisera dig själv. kom bara tillbaka gång på gång. På så vis förbättrar vi vår koncentrationsförmåga.

Lycka till!

Och glöm inte att vara snäll mot dig själv ❤️