Bli mindful på fem minuter

Att bli mindful är egentligen ingen quickfix, utan snarare något som tar tid och kräver kontinuerlig träning. Att vara mindful är tyvärr heller inget tillstånd som kommer automatiskt bara för att vi mediterar. Däremot kan vi med hjälp av olika meditationstekniker öva upp våra sinnen och lära oss att vara mer närvarande.

En av dessa meditationstekniker inom mindfulness är ANDRUM. Andrum hjälper dig att landa i nuet, blicka inåt en stund och få ett mer skärpt fokus. ANDRUM är en meditationsform som är väldigt effektiv trots att man kan göra den på så kort tid som 3-5 minuter. Gör så här:

1. Sätt dig ner på en stol, soffa eller på golvet. Benen i kors om du vill det. Rak rygg och avslappnade axlar. Tänk att du sitter i “värdig ställning” men samtidigt som den är bekväm.

2. Slut ögonen, om det känns bra för dig. Det går även bra att ha öppna ögon men fokusera då på en punkt på golvet en bit framför dig. Själv föredrar jag stängda ögon då det är lättare att fokusera inåt. Försök att släppa tungan från gommen och var avslappnad i ansiktet.

3. Börja med att uppmärksamma de ljud som försiggår omkring dig. Gör detta under en minut. Observera bara vilka ljud du hör utan att sätta en etikett på ljuden som att du gillar eller inte gillar osv. Lyssna bara nyfiket på vad det är för ljud du hör.

4. För nu din uppmärksamhet till dina tankar under en minut. Tankar kommer och går och du kan se dina tankar som moln som flyger förbi på himlen. Inget är beständigt, allt är flyktigt.

5. Uppmärksamma nu dina känslor. Har dina tankar kanske startat en känsloprocess i dig? Känner du dig kanske stressad? lugn? upprörd eller kanske glad? Sitt med dina känslor i en minut.

6. Fokusera nu på din andning under en minut. Följ andetagen in och ut. Flyger tankarna iväg för du bara tillbaka uppmärksamheten till andningen. Om det är svårt att känna dina andetag kan du hålla en hand på magen eller bröstet, så känner du dina andetag lättare.

7. Vidga nu ditt fokus. Lämna andningen och rikta din uppmärksamhet till hela kroppen. Hur känns det i kroppen? Kanske känner du något som skaver där du sitter eller en vindpust?

Öppna långsamt ögonen och sitt bara en stund och ta in det du just upplevt.

Om det känns svårt med tiden så kan du sätta en timer på 5 minuter och göra så gott du kan. Om du har några frågor kring mindfulness, meditation eller just denna meditationsform så går det jättebra att mejla mig på info@yogabyranstockholm.se

Lycka till ❤